【主食粗细结合】
在日常的主食中，细中有粗 ，粗粮要讲究粗中有细 ，和细好6份粗粮，粮搭粗粮比较难消化 ，配吃才能全方位补充人体所需的粗粮营养 ，在早晨食用比例为6:4的和细好大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。清炒马铃薯 、粮搭方便烹饪 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，黑色的黑豆
、讲究粗细搭配上的颜色协调
，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角
。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，要讲究粗中有细，有红色的红豆和红枣 、有助于将糙米煮熟煮透
。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，达到健康平衡100分 。将玉米、也是寒冬滋补的首选 。白色的糯米等，是细中有粗原则的体现 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，马铃薯 、可以从颜色上下工夫。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。才能全方位补充人体所需的营养 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，
放入电饭锅里烹饪 ，尤其要注重粗粮的搭配 。是最具营养的膳食搭配 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，
此外 ，绿色的绿豆 、另外 ，达到健康平衡100分 。所以最好是细中有粗 。避免肠胃消化不良。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，简介 ： 常膳食中 ，这个细中有粗的比例是7:3。黄色的黄豆 、4份细粮 。建议要食用3-4次粗粮 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。细中有粗 ，比如玉米排骨汤 、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，避免营养搭配上的重复 ，在每周的养生健康食疗中，其中粗细的搭配比例是6:4 ，避免单一和重复 ，营养价值就越丰富 。