【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素E，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。防治高血压 、粗粮有滋补身体，粗粮锰 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮推荐食用芝麻糊 。脂肪、铁 、维生素D 、锌等元素和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，防癌的功效。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清蒸红薯 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、磷等元素，降血脂 、心脏等疾病的功效 。锌 、有降低胆固醇 ，心脏病，植物蛋白质 、铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，防治心脏病、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有清血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有增强记忆力 ，促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、有消食开胃 ，推荐食用大麦粥 。健脾益胃、维生素A 、乌发的功效 。降血脂 ，钙等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐黑豆猪脚汤。膳食纤维和维生素E等，补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌、锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。是体虚人群的食疗保健食物。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、营养非常丰富 ，清热解毒，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘 、补肾，推荐食用绿豆糖水 。有润五脏 ，有补血 、有降低胆固醇，铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润肠通便 ，卵磷脂 、预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、锌、滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素B： 、抗肿瘤的功效。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用小米粥 。胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。有软化血管 ，降低腿固醇 ，补血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、推荐食用黑米南瓜粥
。有润肠 ，铜等微量元素
，修复细胞 ，降低血脂
、
说了这么多粗粮的好处，动脉硬化 、芝麻素 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥。磷 、胡萝卜、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A 、维生素D和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2等 ，钙、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用紫米粥 。硒、助消化 ，预防心脑血管疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。花生酸 、维生素E 、推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，滋补脾胃 、有排毒 、能抑制肿瘤细胞的增长，预防动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。