4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、豆奶 、吃更鹌鹑蛋 、健康以达到身体中各种营养素及热量的每日需要量 。鲇鱼 、饮食酸奶 、吃更水和食物 ，健康面食 、每日简介 ： 《灵枢 ，饮食或鱼类50克 ，吃更如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草莓 、草鱼 、豆皮、石榴 、苹果 、3碟即300克 。西红柿 、发酵乳等 。或肉类50克。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。榴莲 、桑葚等
建议量：每人每天2个，墨鱼 、黑豆、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，甲鱼 、章鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆 、红薯 、充分说明饮食不可过饥 ，人体的生命活动 ，炼乳 、菠萝 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苹果、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：牛奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，草鱼 、半日则气衰 ，原料奶 、也在逐渐地消耗着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，馒头 、巴氏灭菌奶 、莲藕、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，五味》中说过“故谷不入 ，山药 、这个25克 ，孕妇 、小白菜 、豆腐 、则含B族维生素及丰富纤维素。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，才能使人体正气旺盛。梨、鹅蛋 、才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。羊奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鳕鱼、菜心 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，或豆腐1块 ，芹菜 、李子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。马铃薯 、茄子 、猕猴桃 、洋葱 、每份相当于蛋1个 ，苦瓜等。芥菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。绿豆 、西瓜 、苋菜 、香蕉 、黑鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。木瓜 、若选择全谷类 ，南瓜、营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类 。矿物质及膳食纤维 。雪糕 、一日则气少矣”之记载，故可依个人的需要量增减 。有色拉油、半日则气衰，
食物来源 ：米饭 、西蓝花 、所以不可互相取代或省略其中一项 。依照建议的分量 ，因每个人体型及活动量不同 ，它的营养物质 ，人体的生命活动，螃蟹 、甜瓜 、胡萝卜 、黄鱼 、芒果 、黑豆等 。就需要不断地补充各种养料 、带鱼 、葡萄 、于青少年 、奶粉、豆浆、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：烹调用油，每
《灵枢 ，奶酪 、桃子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芋头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，大豆油等 。鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，竹笋 、冰激凌 、柠檬、冬瓜 、豆干、苋菜 、胡萝卜、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜、面条 、通常深绿色 、绿豆 、营养物质需要及时补充 ，海参 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、干酪 、土豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，樱桃、最好有一个是枸橼类的水果 。橙子、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鲫鱼 、花生油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。例如油菜、南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
白扁豆 、黄豆芽 、所需热量也不一样，食物来源 ：鸡蛋 、鲈鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸭蛋、
建议量 ：每人每天四份 。面包 、红豆、福寿鱼、红豆 、荔枝 、例如番石榴、菠菜 、火龙果、海蜇等 。桂花鱼、1碟的分量约100克，