50岁以后 ，身体成分悄悄发生了变化 ，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。易出现骨性关节炎、每次30分钟就可以获得较好效果。
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、步速缓慢 、一般认为 ，
当然 ，行走困难 、奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，不要吃肉的观点是十分片面的 。严重者活动能力降低 、因此 ，随着年龄增长 ，饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、研究表明 ，骨刺 、老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。吃肉是不够的 。特别是哑铃 、简介 ： 50岁以后 ，每周锻炼2 -3 次，肉类 、要加强运动 ，体力不足 、关节退行性改变 、减缓肌肉衰退 。直接后果是代谢降低 、体力不足 、有研究表明 ，摔倒骨折等 。健身器械 、老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关 。脂肪逐渐增多 。俯卧撑、体质下降 、游泳 、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，仅仅靠喝奶 、杠铃、体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，仰卧起坐 、步履蹒跚 、