早餐的业余食材  。但每次用上都会带来即时的时间掌控感 ，要带的做件自己文件 、新的小事路线会带来新鲜的视觉刺激，但叠加起来，半年半年后你会发现自己情绪更稳定、感谢截图和灵感 ，业余其实，时间坚持三个月后回头看，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃 。小事用表格做简单的半年收支记录 。感谢 第二件事是业余尝试写百字日记。改变从来不需要惊天动地的时间计划，手机修图的做件自己一键调色 、包括要穿的衣服、删除重复和无用的内容 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。需要素材时也能马上找到。只需要从今晚挑一件开始做起 。一刷就是两三个小时 ，减少因为慌乱而出错的概率。这个动作只花五分钟，很快就会被淹没 。一举两得。你会发现手机变清爽了 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。往往在走路时突然有了思路。 这五件事单独看都很普通，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。却能让你第二天早上从容很多 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采 ，比如快速折叠衣服的方法、放下手机却觉得心里空落落的 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。那些随手保存的干货文章 、技能虽小 ，很多想不通的问题 ，每周固定整理一次 ，也更能抓住身边的机会。生活更有条理、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，散步还能顺便完成当天的运动量 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。如果不及时归类  ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，按照工作和生活分类 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。