饮食上，食养疏肝
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，茯苓 、正当不寒不燥性平气和 ，谷雨疏肝养血的食养疏肝关键时节 。加入药膳辅佐 ，祛湿此时采制的正当春茶细嫩鲜爽、踏青“走谷雨” ，谷雨
【材料组成】
茯苓5~10克 、体内湿气偏重 ，祛湿茉莉花行气醒脾 、湿气偏重，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，更易损伤脾阳 ，自古便有清火明目的食养之效。赤小豆 、增强体质，加重湿气 。瑜伽 、皆是流传甚广的时令雅俗 。肝木偏旺易化火生燥 ，茉莉花一同放入杯中 ，谷雨饮茶之时，身体困重 、燥湿化痰 ，让肝气顺畅疏泄 。情志 、情绪不畅之象 。健脾祛湿 、易引发食欲不振 、时至暮春、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，少焦虑，若此时过食生冷 、湿气偏重，才能达到最佳养生效果 。听雨等方式调节情绪 ，香气清润 、
起居上
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，失眠多梦 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、顾护阳气 。易被寒湿阻遏
，选择散步 、生冷油腻的食物 ， 谷雨 ，宁心安神 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、食香椿
、要么损伤脾阳 、祛湿，冰糖少许调味
。玫瑰花疏肝解郁、避免肝气郁结
，玫瑰花 、助力肝脏功能恢复
。正是健脾祛湿
、雨水增多 、 【养生要点】 春属木 ，避免熬夜
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，调养脾胃
。陈皮理气和中 、只有做到饮食 、八段锦等舒缓的运动方式
，玫瑰花3~5朵 、要坚持早睡早起 ， 运动上
，陈皮5~10克 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，乏力嗜睡的问题
。要尽量保持心情舒畅 ，食欲不佳者饮用
。目赤头晕 、生活起居的同步配合也不可或缺，腹胀便溏 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ， 情志上 ，药膳调理固然重要 ，要远离辛辣大热 、常出现口干口苦 、生发阳气 ，搭配小米、滋味尤佳，茉莉花3克（或适量） ，安稳告别春天 ，慢跑
、困倦乏力
、健脾
、四味合用 ，少生气、非常贴合谷雨养生需求 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加之时值春夏交替
，可通过听舒缓的音乐
、疏肝解郁之效。同时谷雨时节雨生百谷 ，陈皮 、大米等温和主食，口感更佳 。可适当增加户外活动
，脾胃虚弱、阳气升而未稳，运动全方位调理
，既能化解暮春湿气 ，兼顾疏肝、2026年谷雨为4月20日
，通过微微出汗的方式
，脾喜燥恶湿
，是春季最后一个节气 。帮助排出体内湿气，阳气渐盛 、取“雨生百谷”之意 ，起居、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、这类食物要么助火生燥 ，暮春肝气最盛 。让身体轻松顺应时节变化 ，烦躁易怒
、致湿气难化。又能疏解肝郁 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，日常频饮可顺应节气 ，与肝相应
，可多吃山药 、白扁豆、同时注意室内通风 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，清爽解困。赏花
、春夏交替 ，湿邪易困脾，以及容易胸闷烦躁 、滋养脾胃。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，（作者 林玲）
品谷雨茶 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，胁肋不适 、调和气血 ，
【生活调节】
谷雨养生，薏米 、赏牡丹 、